Це не друзі, не родичі і навіть не психологи. Коли ми говоримо про постійний стрес, рідко маємо на увазі серйозні проблеми, наприклад, звільнення. Зазвичай нас вибивають із колії дрібниці: нескінченні електронні листи або необхідність виконувати завдання, які нам не подобаються. Роб Кросс і Карен Діллон називають це мікростресами — численні моменти, які виснажують наш час, енергію та ентузіазм протягом дня. У своїй новій книзі вони розповідають, як ефективно боротися з цією проблемою і вести повноцінне робоче та особисте життя. Важлива частина боротьби з мікростресами — стосунки з оточуючими. Наша життєстійкість не залежить від відданих друзів, які у важку хвилину завжди...
Що впливає на витрату палива
Витрата палива зазвичай вимірюється в літрах на 100 км. Дизельні автомобілі зазвичай споживають менше палива, ніж бензинові. Проте точний показник може розрахувати лише власник, оскільки витрата сильно залежить від різних факторів. Справність автомобіля Зношений двигун, який рідко обслуговують, буде споживати більше палива, ніж повністю справний. Масло і фільтри, свічки запалювання, датчики двигуна, форсунки, гальмівна система, навіть кути установки коліс – все це впливає на економічність. Аеродинаміка Повітряні потоки повинні безперешкодно проходити повз автомобіль, тоді зменшується опір повітря, яке потрібно долати. На цей показник впливає кузов машини: квадратні позашляховики менш економічні, ніж седани з гладкими лініями. Навісне обладнання, наприклад багажник на...
Як отримати клієнтів в Тік-Ток: менше фантазії, більше повторень
Чому TikTok підходить бізнесу та експертам Але головне: TikTok – це розумний таргет, в якому контент народжує аудиторію. Який контент ви знімаєте, таку аудиторію і отримуєте. Як працюють алгоритми TikTok Алгоритми TikTok оцінюють кожну одиницю контенту за чотирма основними показниками: Як продавати продукти та послуги через TikTok Аккаунт у TikTok можна монетизувати кількома способами: Якщо говорити про просування бізнесу та/або експерта в TikTok, найкраще зараз працюють продажі через лід-магніт – безкоштовний продукт, який приваблює аудиторію. З його допомогою варто переганяти трафік із TikTok у чат-бот, розсилку, на сайт і так далі. Так у вашу воронку продаж потраплять сотні тисяч людей....
10 простих способів зменшити стрес
У сучасному світі, наповненому постійними завданнями та викликами, стрес стає невід’ємною частиною нашого життя. Однак, є безліч способів, які можуть допомогти зменшити стрес і покращити загальний стан здоров’я. Ось десять простих методів, які ви можете застосувати для зменшення стресу. 1. Регулярна фізична активність Фізична активність є одним із найефективніших способів зменшення стресу. Коли ви займаєтесь спортом, ваш організм виробляє ендорфіни, які поліпшують настрій і допомагають боротися зі стресом. Оберіть вид спорту, який вам подобається, будь то біг, йога, плавання чи прогулянки на свіжому повітрі. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам почуватися більш енергійними і спокійними. 2. Медитація та глибоке дихання Медитація...
Як підвищити продуктивність за допомогою техніки Pomodoro
У сучасному світі, де кожен з нас завалений завданнями та справами, надзвичайно важливо знайти ефективний спосіб організації свого часу. Однією з найпопулярніших та найефективніших технік щоб підвищити продуктивність є техніка Pomodoro. У цій статті ми розглянемо, як використовувати цей метод, щоб стати продуктивнішим. Що таке техніка Pomodoro? Техніка Pomodoro була розроблена Франческо Чірілло у 1980-х роках. Назва походить від італійського слова “pomodoro”, що означає “помідор”. Це пов’язано з кухонним таймером у формі помідора, який використовував Чірілло під час експериментів з цією технікою. Суть техніки полягає у розбитті робочого часу на інтервали, які називаються “помодоро”, тривалістю 25 хвилин кожен. Після кожного...
Які рослини вибрати для квартири
Вирощування кімнатних рослин не тільки покращує інтер’єр вашого дому, але й сприяє здоровому мікроклімату. Які рослини вибрати для квартири. Рослини очищають повітря, підвищують вологість та навіть можуть знижувати рівень стресу. Але які рослини найкраще підходять для квартири? Давайте розглянемо декілька популярних і невибагливих варіантів. 1. Монстера (Monstera deliciosa) Монстера є однією з найпопулярніших кімнатних рослин завдяки своїм великим декоративним листям з характерними прорізами. Ця рослина легко пристосовується до умов квартири та не потребує особливого догляду. Догляд: Монстера любить яскраве розсіяне світло, але може рости й у півтіні. Поливати її слід тоді, коли верхній шар ґрунту висохне. 2. Спатифілум (Spathiphyllum) Спатифілум,...
Як вкладатися в терміни та не зривати плани
Пам’ятайте про помилку планування і не оцінюйте свої можливості надто оптимістично Якщо ви коли-небудь не встигали вчасно зібратися чи виконати справу в строк, ймовірно, ви стали жертвою помилки планування. Це одне з найпоширеніших когнітивних спотворень. Ми робимо таку помилку, навіть знаючи, що в минулому подібна справа зайняла більше часу. Усе через те, що надто оптимістично оцінюємо свої можливості та недооцінюємо ймовірність непередбачуваних обставин. Наприклад, будинок буде побудований вчасно лише в тому випадку, якщо поставки не затримуються, працівники не беруть відгули, а погода ідеальна. Завжди є ймовірність, що щось піде не так. Зазвичай ми забуваємо про це та встановлюємо нереальні терміни....
Як ставити цілі, які ви дійсно досягнете
Чи знаєте ви, що лише 8% людей досягають своїх новорічних цілей? Це невтішна статистика, але вона показує, що ставити цілі недостатньо – важливо ставити правильні цілі та правильно їх формулювати. Ось кілька порад, як ставити цілі, які ви дійсно досягнете: 1. Зробіть свої цілі SMART: 2. Розбийте свої цілі на менші кроки: Великі цілі можуть здаватися лякаючими. Розбийте їх на менші, більш керовані кроки, які буде легше виконати. 3. Створіть план дій: Як ви збираєтеся досягти своїх цілей? Які дії вам потрібно буде зробити? Створіть план дій, який допоможе вам залишатися на шляху до успіху. 4. Відстежуйте свій прогрес: Регулярно...
Як побороти феномен уцінки майбутнього і досягти своїх цілей
“Правильне харчування, два літри води в день і регулярний фітнес – це добре і правильно. Тому з наступного понеділка я почну нове життя. А поки з’їм піцу.” Ця фраза знайома багатьом. Ми знаємо, що для довгострокового щастя і здоров’я важливо робити правильні вибори, але часто піддаємося спокусі швидких задоволень. Цей феномен, відомий як уцінка майбутнього або гіперболічне дисконтування, пояснює, чому ми схильні віддавати перевагу меншим винагородам зараз, а не більшим – у майбутньому. В експериментах Грина та Ейнслі людям пропонували вибір: отримати певну суму грошей зараз або більшу суму через деякий час. Більшість учасників обирали меншу суму зараз, навіть якщо...
Самоосвіта для українця
В Україні є багато можливостей для самоосвіти. Ось кілька варіантів: Онлайн-курси: Книги: Бібліотеки: Освітні події: Це лише кілька прикладів того, де українцю можна займатись самоосвітою. Виберіть те, що вам підходить, і ніколи не переставайте вчитися!