Це не друзі, не родичі і навіть не психологи.
Коли ми говоримо про постійний стрес, рідко маємо на увазі серйозні проблеми, наприклад, звільнення. Зазвичай нас вибивають із колії дрібниці: нескінченні електронні листи або необхідність виконувати завдання, які нам не подобаються. Роб Кросс і Карен Діллон називають це мікростресами — численні моменти, які виснажують наш час, енергію та ентузіазм протягом дня. У своїй новій книзі вони розповідають, як ефективно боротися з цією проблемою і вести повноцінне робоче та особисте життя.
Важлива частина боротьби з мікростресами — стосунки з оточуючими. Наша життєстійкість не залежить від відданих друзів, які у важку хвилину завжди підставлять плече. Ми набуваємо її, коли щиро взаємодіємо з різними людьми. В одних випадках нам потрібно співчуття, але якщо його стає занадто багато, ми тонемо у жалості до себе і не можемо рухатися далі. В інших випадках нам потрібна порада, погляд з боку або просто можливість посміятися над абсурдністю життя.
Ось які люди допоможуть вам проявити життєстійкість у моменти мікростресу.
1. «Чирлідер»
Іноді, коли ми стикаємося з випробуваннями, нам не потрібні поради та інструкції. Нам потрібно, щоб хтось нас вислухав, зрозумів і розділив з нами переживання. Така підтримка допомагає зберігати емоційну рівновагу і відчувати турботу.
Як знайти такого людину:
- Шукайте людей з подібним досвідом. Близькі далеко не завжди до кінця розуміють, через що ви проходите. Тому зверніть увагу на тих, хто побував на вашому місці.
- Підтримуйте інших. Менше говоріть, більше слухайте і не намагайтеся відразу давати поради. Краще сказати: «Це дійсно важко» або «Я уявляю, як тобі складно».
2. «Натхненник»
Відносини з таким типом людей допомагають нам двома способами: дають реальні моделі для подальшого розвитку і мотивують на це розвиток. «Натхненники» змушують нас брати відповідальність за своє життя і дії, а не тонути у жалості до себе.
Як знайти такого людину:
- Спілкуйтеся з рішучими особистостями. «Натхненник» допомагає зробити правильний вибір, тому вам потрібен хтось із вашого оточення, хто вміє швидко і чітко приймати рішення. Зазвичай ці люди говорять такі фрази: «Не витрачай на це час» або «На твоєму місці я б просто пішов і попросив підвищення».
- Опирайтеся на правдивих людей. Вони вміють говорити гірку правду в обличчя. Вибирайте людину, якій зможете довіряти, яка буде з вами повністю відвертою і від думки якої ви не станете відмахуватися, коли вона почне говорити неприємні речі.
3. «Інакомислячий»
При зустрічі з перешкодами легко впасти в паніку. Однак варто тільки підійти з іншого боку — і ситуація вже не здається такою безвихідною. Подібне розширення перспективи іноді називають декатастрофізацією — протилежністю катастрофічного мислення. Але це вимагає серйозних когнітивних зусиль, і значно простіше стає, коли поруч є хтось, хто допоможе зробити крок назад, усе переосмислити і помістити проблему в більш широкий контекст.
Як знайти такого людину:
- Дивіться на світ під іншим кутом. Спробуйте поспілкуватися з кимось, хто ніяк не пов’язаний з вашою роботою. Один особливо ефективний рада, яку можуть дати «інакомислячі», несе в собі просту думку: «Зав’язуй з цим». Вони нагадують нам, як важливо припинити щось робити, коли ми занадто багато розмірковуємо, критикуємо себе і застряємо у стресі.
- Зміцнюйте свої цінності. Коли вас починають долати мікростреси, намагайтеся підтримувати зв’язок з тими, хто нагадує вам про ваші головні цінності. Це може бути хтось, кого не хвилюють ваші професійні досягнення, але хто цінує ваші людські якості.
4. «Помічник»
Згадайте свій останній форс-мажор на роботі — раптове прохання важливого клієнта, важкий період через дефіцит людей в команді, серйозну презентацію. Як ви пройшли через це?
Швидше за все, ви багато чим пожертвували і доклали героїчних зусиль, щоб досягти результату. Але форс-мажори на роботі або вдома можуть вивести нас із рівноваги, позбавивши відчуття контролю над нашим життям. Більш стійкий підхід — говорити про те, що нам потрібна допомога.
Як знайти такого людину:
- Допомагайте друзям і знайомим. Не чекайте кризи, щоб допомогти комусь або попросити допомоги у когось. Ваша підтримка може полягати навіть у тому, щоб просто говорити про інших людей і публічно визнавати їхній внесок у спільну справу.
- Звертайте увагу на людей зі схожими цілями. Намагайтеся будувати стосунки з тими, хто щиро хоче вам допомогти, тому що поділяє ваші прагнення та інтереси. Це стосується не тільки роботи. Наприклад, якщо у вас є дитина, з якою іноді потрібно посидіти, ви можете координуватися з іншими батьками і виручати один одного по мірі можливості.
5. «Гуморист»
Сміх допомагає підвищити рівень серотоніну — гормону щастя і знизити рівень кортизолу — гормону стресу. Тому жарти і веселощі — це чудовий захист від мікростресів. Варто тільки щиро посміятися — і ви почнете думати більш ясно і творчо, і просто відчуєте себе живим.
Як знайти такого людину:
- Діліться гумором віртуально. Коли йдеться про сміх, навіть найменші моменти мають значення. Підтримуйте онлайн-спілкування з людьми, які розділяють ваше почуття гумору, і обмінюйтеся смішними картинками, щоб підтримувати один у одного гарний настрій протягом дня.
- Смійтеся над собою. Це дозволить оточуючим побачити ваше справжнє, вразливе «я», а отже, допоможе налагодити зв’язки. Крім того, гумор здатний роззброювати людей навіть у найнапруженіших ситуаціях.
6. «Політик»
Мікрострес виникає і поновлюється, коли ми мучимося через те, що сказали щось не те або зробили щось не так. Коли поруч із нами є своєрідний «політик», який чудово розбирається в становищі справ і розуміє, що відбувається з людьми навколо, нам набагато простіше відчути впевненість у собі і перестати перейматися через дурниці.
Як знайти такого людину:
- Познайомтеся з тими, у кого багато зв’язків. У кожному колективі є така людина, яка знає ледь не всіх людей з інших відділів і офісів компанії. Він допоможе вам зрозуміти розстановку сил.
- Звертайтеся до досвідчених людей. Вони не обов’язково повинні ставати вашими найближчими союзниками. Це просто колеги, які зможуть ділитися з вами своєю думкою та досвідом.
7. «Затійник»
Перерви необхідні для хорошої роботи. Дослідження показують, що вони покращують наше самопочуття, тому що знижують рівень емоційного виснаження і заряджають енергією. А коли ми відпочиваємо разом з іншими людьми, забути про особисті або робочі мікростреси стає ще легше.
Як знайти такого людину:
- Розвивайтеся разом із оточуючими. Якщо ви хочете читати більше книг, станьте учасником книжкового клубу. Якщо хочете більше займатися спортом, запишіться на групові тренування. Ви не тільки досягнете своїх цілей, але й познайомитеся з новими людьми.
- Станьте частиною спільноти. Краще знайти таку групу, куди будуть входити люди, не пов’язані з вашою особистою чи професійною життям. Наприклад, приєднайтеся до ради свого будинку або об’єднайтеся з іншими батьками, які часто гуляють у дворі з дітьми. Разом вам буде легше організувати щось, що дозволить відволіктися від турбот і відпочити.
Leave a Reply